Claves de la reducción de estrés basada en mindfulness 

Retiro de fin de semana basado en MBSR

Sabías que

Regular tu atención es fundamental para tu bienestar físico, emocional, relacional, así como para tu desempeño.

El mindfulness es

Un recurso innato, poderoso, accesible a todos y, sin embargo, poco usado.

Este retiro será por lo tanto una oportunidad para descubrir tu capacidad de conectarte con él y cultivarlo a diario, para mejorar tu bienestar, tanto físico como emocional, así como también la oportunidad de dar un nuevo impulso a tu práctica.

Deseas

¿Volver a conectar con una sensación de serenidad y de equilibrio en tu vida?

¿Dar un nuevo impulso, empezar de nuevo?

¿Experimentar el MBSR en un formato más corto para comprender mejor lo que este protocolo puede brindarte?

¿Quieres profundizar, dar un nuevo impulso a tu práctica y tomar un descanso durante un fin de semana en un lugar acogedor y con encanto?

Claves de la reducción de estrés basada en Mindfulness

Es un programa basado en el protocolo oficial MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), cuya base científica sigue siendo la más sólida en la actualidad, desde su creación hace más de 40 años por Jon Kabat Zinn.

Es también la base de nuestra propuesta para este fin de semana.

Formación residencial intensiva.

Durante el fin de semana, como participante alternarás momentos de diálogo e indagación en grupo sobre los fundamentos del mindfulness con momentos de práctica.

El programa, comparable al de un retiro, ofrece el tiempo y el espacio adecuados para que puedas conectarte contigo mismo, aprender, mirar hacia adentro para reconectar con tu equilibrio interior y tu salud.

En los tiempos dedicados a las comidas y los descansos tendrás la oportunidad de experimentar el silencio

En un entorno de gran belleza, desconecta y experimenta un retiro basado en el protocolo oficial MBSR, guiado por 2 instructores MBSR capacitados directamente por el equipo de Jon Kabat Zinn.

Karine Pons

Estaremos encantados de acompañarte y guiarte desde Pasarón, en una casa señorial con alma a 2h20 de Madrid. Tienes más información sobre la casa en este enlace.

 Objetivos de la formación

 Participando en el retiro “Claves de la reducción de estrés basada en mindfulness”, tendrás:

•       Un mayor conocimiento de los fundamentos de la práctica del mindfulness. Será una oportunidad para explorar la relación contigo mismo (con tu cuerpo, mente y corazón) y con los demás, en un entorno propicio para el aprendizaje.

•       Una experiencia transformadora e intensa. Esta versión es adecuada para personas que no pueden seguir el MBSR en el formato clásico de 8 semanas, así como para aquellos que deseen profundizar con 2 días de práctica intensiva de mindfulness y silencio.

•       Un primer paso para los profesionales que se plantean llevar el mindfulness a su organización y experimentar antes por ellos mismos cuáles son los beneficios.

Te invitamos a un momento de calidad para:

•       Aprender cómo funciona el estrés fisiológicamente y cómo la conciencia plena tiene un impacto positivo al poder interrumpir el ciclo del estrés.

•       Identificar y analizar tus factores estresantes actuales, comprender mejor tus patrones de reactividad automática ante el estrés y cómo estos pueden conducir a la ineficacia o incluso al agotamiento.

•       Descubrir todos los recursos que tenemos para afrontar y responder al estrés, aprender a distinguir los que nos benefician de los que nos perjudican a largo plazo.

•       Integrar prácticas de mindfulness para cuidar tu salud y bienestar y el de quienes te rodean, así como para reducir la distracción y aportar más claridad e intencionalidad en la toma de decisiones.

•       Practicar y desarrollar la escucha profunda, una habilidad esencial para las relaciones humanas auténticas y conscientes.

Precio: pensión completa + enseñanzas:

280€ en habitación doble

330€ en habitación individual

Estructura del programa

Acogida e inicio: viernes 6 de Noviembre a las 18:00.

Final: domingo 8 de Noviembre después de la comida, a las 16:00.

El temario es orientativo y mayoritariamente experiencial.

Cada una de las sesiones permite practicar mindfulness en continuidad

Viernes

18:00 Bienvenida y presentaciones.

Mindfulness como recurso disponible.

El tema central es la idea de disponer de recursos internos y posibilidades de bienestar que desaprovechamos y están por explorar. Presentación de los mecanismos de Mindfulness.

Establecimiento las pautas de participación del retiro curso y experimentación de 3 prácticas diferentes.

20:30 Cena

21:30 Meditación (opcional)

22:00 Tiempo libre y reposo

Sábado

8:00 Meditación (opcional)

8:30 Desayuno

9:30 Bienvenida y prácticas en grupo.

La percepción y estados mentales.

El papel de la percepción y el condicionamiento en la apreciación y valoración de las experiencias, abrir la puerta a una comprensión más directa de lo que está ocurriendo.

11:30 Pausa

12:00 El poder de la consciencia.

Prácticas en movimiento o de meditación guiada, haciendo referencia al “florecer del momento presente” de Thoreau de “hacer que el momento sea vital y merezca ser vivido…no deje que pase desapercibido y no utilizado”.

14:00 Comida-

15:00 Bailando con las emociones.

A través de prácticas y diálogo, la invitación es a encontrarnos con “lo no deseado” ofreciendo opciones de cómo afrontar y trabajar con lo que surge.

17:00 Pausa

17:30 Mindfulness y relaciones

Investigar las dificultades que tenemos que sortear en el área de las comunicaciones y relaciones interpersonales.

19:30 Tiempo libre

20:00 Cena

21:30 Meditación (opcional)

22:00 Tiempo libre y reposo

Domingo

8:00 Meditación (opcional)

8:30 Desayuno

9:30 Integración en una existencia plena.

Estilos de vida adaptativos y nutritivos frente a los más limitantes. Se incluye la integración de la práctica de forma más personal en la vida diaria.

11:30 Pausa

12:00 Cierre grupal.

14:00 Comida

16:00 Tiempo libre y retorno según sus disponibilidades.

Inscripción e información

A continuación tienes el enlace al formulario de inscripción en el retiro