¿Cuál es el principal causante de tu estrés y malestar emocional?
Conflictos con otras personas, sobrecarga de trabajo, problemas de dinero, problemas de salud, soledad…
¿Y si te dijese que el PRINCIPAL causante de tu estrés e insatisfacción emocional no es ninguna de estas cosas?
La causa es más sutil y suele pasar desapercibida.
El problema no son tanto los estresores con los que te encuentras sino cómo te relacionas con ellos….
Y el cómo te relacionas con algo depende de cómo lo ves, de cómo lo interpretas.
El cómo lo ves depende de tus mapas mentales sobre ese algo.
Lo que piensas que es o que debería ser.
Estos mapas mentales también se llaman creencias.
Cuando no somos conscientes de ellas determinan nuestros pensamientos, nuestras emociones y nuestros comportamientos.
La mayoría de las veces no nos damos cuenta de que llevamos puestas unas gafas de color que tiñen toda nuestra experiencia. Y tampoco nos damos cuenta de que estas creencias gobiernan nuestros pensamientos, nuestras emociones y nuestro comportamiento…
Son como un programa mental que nos hace reaccionar de manera automática cuando nos enfrentamos a cualquier situación difícil.
Somos como robots repitiendo una y otra vez el mismo programa. Que nos conduce al estrés y al sufrimiento.
¿Quiere esto decir que el entorno en el que estoy no tiene influencia?
Por supuesto que no.
Hay entornos y situaciones más generadoras de estrés que otros.
Por supuesto que todo es mucho más difícil con un jefe maltratador, o si estás en el paro con cuatro hijos.
Todo esto es cierto, y también es cierto que el estrés depende mucho de cómo interpretas lo que te sucede y cómo te relacionas con tus estresores y tu malestar emocional.
El entorno crea estímulos que despiertan en ti pensamientos, emociones y comportamientos en función de tus creencias y condicionamientos.
¿Qué otras cosas son clave para gestionar el estrés y el malestar emocional ?
Como dice Jon Kabat-Zinn, el creador del programa MBSR de reducción de estrés basado en mindfulness:
“No podemos parar las olas, pero podemos aprender a surfear”.
Es importante saber surfear, tener integradas las prácticas de resiliencia, para no morir ahogados cuando llega el tsunami.
Porque… no nos hagamos ilusiones, es inevitable encontrar dificultades y recibir palos en la vida… es inevitable que lleguen los tsunamis.
Otra clave importante es enfrentarse a cualquier situación de estrés o malestar emocinoal con mentalidad de aprendiz…
Con la mentalidad de que en cualquier situación tienes capacidad para aprender de tu propia experiencia a estresarte menos y a escoger respuestas que te ayudan más.
Aprender haciendo, aprender de la experiencia, sistemáticamente, semana tras semana…
Seguramente te estarás preguntando…
¿Y cómo puedo yo aprender a gestionar mi estrés en mi caso concreto?
Hay muchísima información ahí fuera que te puede ayudar: millones de libros y cursos online con contenidos de altísima calidad.
El problema no es la falta de información.
¡El problema es el exceso de información!
Y sobre todo la aplicación de toda esa información a tu situación concreta.
Si estás solo es difícil cambiar la inercia de años de malos hábitos.
Puedes empezar el nuevo año muy motivado para cambiar pero es fácil volver a los viejos hábitos si estás solo.
Puedes probar a hacerlo por tu cuenta pero es infinitamente más fácil hacerlo acompañado con el soporte de una estructura y un proceso diseñados para ello.
La opción que te presento es el programa MBSR de reducción de estrés basado en mindfulness.
¿Qué es el programa online MBSR de reducción de estrés basado en mindfulness?
EL programa online MBSR está diseñado para ayudarte a reducir tu estrés a través de la práctica de mindfulness.
El programa MBSR fue creado por Jon Kabat-Zinn en el Centro Medico de la Universidad de Massachusetts en 1979 y desde entonces se ha introducido en multitud de centros médicos, escuelas y empresas.
Hoy en día es la forma de mindfulness más practicada en el mundo y el programa de mindfulness que más ha sido validado científicamente. Hay infinidad de estudios que apuntan a que, en promedio, después de un programa MBSR los participantes disminuyen su estrés y ansiedad y mejoran su bienestar.
El programa consiste en 8 sesiones semanales online de dos horas y media cada una, de 19h a 21h30 (hora de España) a través de Zoom. Entre la sexta y la séptima sesión, tendrá lugar una jornada de práctica intensiva en silencio, que cada participante realizará en su casa. El grupo estará limitado a 15 participantes como máximo. También se incluye una sesión de refuerzo de hora y media en Abril.
Es un programa muy práctico, participativo y con poco contenido teórico. La enseñanza se basa en la experiencia directa de los participantes entre y durante las sesiones.
Es un programa exigente, en el que se espera de los participantes que asistan a todas las sesiones y que realicen en casa las prácticas que se irán proponiendo diariamente (grabaciones de alrededor de 40 minutos).
Hay prácticas formales de meditación tumbada, sentada y de movimientos conscientes, así como prácticas informales para llevar más conciencia a nuestros comportamientos, pensamientos y emociones en el día a día y a nuestros patrones de reacción antes situaciones difíciles.
El programa se estructura en 8 sesiones de la siguiente manera:
Sesión 1. Qué es mindfulness.
Sesión 2. Mindfulness y percepción.
Sesión 3 y 4. Mindfulness y reactividad a estrés. Fisiología del estrés.
Sesión 5. Respuesta a estrés mediada por mindfulness. Gestión emocional con mindfulness.
Sesión 6. Mindfulness y comunicación.
Sesión 7. Mindfulness en la vida cotidiana
Sesión 8. Cierre y preparación para el resto de tu vida.
Durante las sesiones pondrás en común con el resto de participantes los aprendizajes de la semana, experimentarás nuevas prácticas y podrás plantear preguntas.
* Las sesiones serán muy prácticas e interactivas.
* Durante el programa contarás con el apoyo del grupo, en el que si quieres puedes compartir experiencias y aprendizajes.
* Esto es algo muy importante: es infinitamente más fácil cambiar con el apoyo de un grupo que cambiar sólo.
¿Qué voy a aprender en el programa MBSR online?
* Los tres elementos clave en los que focalizar tu atención cuando surgen las emociones desagradables para parar a tiempo la “bola de nieve” de drama y sufrimiento antes de que sea demasiado grande y te haga daño a ti y a otras personas.
* Una herramienta para ayudarte a crear espacio entre estímulo y respuesta y escoger una respuesta adecuada a una situación estresante en vez de hacer o decir impulsivamente cosas de las que luego te puedes arrepentir.
* EL proceso de 4 pasos que te ayuda a acompañar con aceptación y ecuanimidad las emociones desagradables cuando surgen para dejar de sufrir sin sentido por estar resistiéndote a ellas cuando ya están aquí.
* La práctica que te ayudará a desarrollar tu capacidad de concentración y a darte cuenta de las distracciones, para terminar antes cualquier tarea y cometer menos errores, aunque tengas una de esas mentes que no para de parlotear ni debajo del agua.
* La práctica que te ayudará a tomar conciencia de tu propio proceso mental para no perderte en pensamientos negativos, dramas e historias que sólo sirven para hacerte sufrir inútilmente.
* La práctica que te ayudará a desarrollar una actitud de amabilidad y benevolencia hacia ti mismo y hacia los demás, que es clave para sentirte más feliz y en paz y mejorar tus relaciones.
* La clave para conectar en la comunicación con cualquier persona, aunque creas que la comunicación no es lo tuyo.
* Las 3 maneras de reaccionar en una conversación difícil, para ayudarte a no caer en ellas inconscientemente y poder escoger la mejor respuesta a la situación.
* La sorprendente manera de ver el estrés que te ayuda a reducir el impacto negativo que tiene en la salud.
Resumen
28 horas de clase online a través de Zoom.
8 semanas de clases, empezando el martes 2 de Febrero.
Horario de 19h a 21h30 (hora Española)
Sesión de práctica intensiva en silencio el sábado 13 de Marzo
Grabaciones de meditaciones guiadas.
Certificado de haber realizado el programa, que permite iniciar el itinerario de formación como profesor de MBSR con la universidad de Brown y Massachussetts.
Documento con resumen de práctica y puntos clave del programa.
Bonus: Sesión de refuerzo adicional en Abril.
Clase de prueba gratuita: Te puedes inscribir aquí para la clase de prueba gratuita del 28 de Enero a las 19:30.
Infinidad de estudios muestran que, en promedio, las personas que practican mindfulness experimentan una reducción del estrés y un incremento del bienestar.
Sobre mí
En el verano del año 1999 tuve mi primer contacto con el yoga y la meditación a través de un libro que encontré en casa de mis padres: “Aprendo Yoga” de Van Lysbeth.
Muy rápido me enganché al bienestar que me proporcionaban las prácticas de yoga y meditación y cogí el hábito de practicar diariamente por las tardes cuando regresaba del trabajo.
Sin embargo con el pasar de los años me di cuenta de que había áreas de mi vida personal que no fluían: me costaba mucho relacionarme con las mujeres como hombre.
Empecé a trabajar con algún terapeuta y a ir a retiros de trabajo personal y meditación.
Fui tomando conciencia ( tomar conciencia es de lo que trata el programa MBSR) de que en mí había un patrón inconsciente que me hacía evitar a toda costa sentir lo desagradable: evitaba ser claro, exponerme, confrontar…
Poco a poco, con trabajo constante pude ir cambiando este patrón y superar los bloqueos en mi vida personal.
En el año 2016 pedí una excedencia y me embarqué en un retiro de 6 meses de meditación y trabajo personal.
Al terminar el retiro decidí dejar mi trabajo de ingeniero y fundar Keypo para compartir con otras personas las prácticas que tanto me habían ayudado en mi vida.
Aquí algunos títulos y experiencias que he ido coleccionando:
Estoy formado como profesor del programa de mindfulness MBSR con la Universidad de Brown y con el programa de mindfulness e inteligencia emocional laboral “Engage” del Search Inside Yourself Leadership Institute en Sídney.
He tenido la suerte de dar talleres y programas de varias semanas de mindfulness y felicidad laboral a empresas y a particulares.
Estoy formado en coaching por Olacoach y como Master Practitioner de PNL por ITS en Londres y he estado más de 10 años haciendo coaching a profesionales.
En 2014 publiqué el libro “Sonríe los lunes” sobre felicidad laboral.
Antes de crear Keypo, he trabajado más de 15 años como gestor de proyectos en la industria y en centros de investigación en Francia, Reino Unido y España.
Practico regularmente meditación y yoga desde 1999.
Testimonios del programa MBSR online
Aunque la evidencia de muchos estudios acumulados demuestra que en promedio la práctica regular de mindfulness contribuye a reducir el estrés y la ansiedad no se puede asegurar al 100% que este resultado vaya a producirse en todos los casos. Cada caso y cada situación es distinta. Dicho esto, es altamente probable que si practicas con regularidad veas beneficios como los descritos en estos testimonios.
Ana Belén, Madrid
”He aprendido a convertirme en observador, a mirar hacia dentro con amabilidad y no juicio”
“He descubierto que puedo ser amable conmigo misma”
“He cambiado en buscar ese paréntesis, no actuar de manera automática”
“Ser más tranquila en una conversación, estar más entregada a la otra parte”
“Ser más agradecida, observar los pequeños detalles”
Aingeru, Barcelona
”Empecé a hacerlo todos los días. Empecé a notar que me iba bastante bien”
“En el trabajo había momentos en los que estaba nervioso y no muy cómodo. Gracias a la meditación lo estoy superando bastante bien”.
“La cabeza bastante más relajada. La gente también me lo dice”.
“Ante un caso ante el que habría reaccionado de una forma me ven más relajado”
“Lo que más me ha beneficiado es la tranquilidad que estoy ganando en el día a día”
Ángela, Castellón.
“Me apunté al programa porque soy una persona impulsiva, tengo ansiedad y funciono mucho en piloto automático”
“Después de hacer el programa intento reflexionar más lo que hago y lo que digo”
“Estoy más presente, no pienso tanto”
Marta, Madrid.
“Me ha servido para darme cuenta de lo importante que es acercarme a lo que estoy sintiendo en el momento presente. A cambiar la manera de relacionarme con la experiencia”.
“Tras 8 semanas de curso intento no contestar sin pensar y escojo respuestas alternativas”
“Me ha ayudado a darme cuenta de lo importante que es dedicar tiempo a mi autocuidado”
Erick, Madrid (participante MBSR presencial impartido conjuntamente con Darran Kilbride de Mindfulness Madrid)
“Después de haber tenido en mi vida muchos cambios para los que no estaba preparado mentalmente llegué a tener ataques de ansiedad. Busqué muchas maneras de deshacerme de ellos sin éxito”
“A lo largo de las 8 semanas me di cuenta de muchas cosas que sucedían en mi vida que podía aceptar”.
“He dejado de tener ataques de pánico, he empezado a vivir”.
“Al cabo de 8 semanas ya vi mejoría. AL cabo de 6 meses continuando con la práctica había cambiado todo. 1 año después me doy cuenta de que han cambiado muchos aspectos en mi vida, no sólo la desaparición de los ataques de pánico”.
“Los temas físicos que tenía como el colon irritable han desaparecido”.
Testimonios de otros programas de mindfulness impartidos por Luis Rios
José Manuel, Murcia.
“A las pocas semanas de hacer la práctica de meditación mindfulness durante 10 minutos al día comencé a experimentar una mejora en mi concentración y en mi claridad mental. Desde entonces me distraigo menos y soy más productivo. Gracias a la mayor claridad mental que estoy experimentando me resulta más fácil que antes elaborar las propuestas de proyectos que se salen de lo normal y para los que hay que pensar y organizar ideas ".
Sergio, Madrid.
“Antes de realizar el curso de mindfulness en sesiones individuales con Luis sufría de mucha ansiedad y mis resultados en el trabajo iban de mal en peor. Al terminar las 8 sesiones individuales con Luis y después de haber estado practicando casi todos los días durante 8 semanas mi ansiedad disminuyó bastante hasta casi desaparecer y por primera vez en meses tuve un mes con ganancias en mi trabajo”.
Preguntas habituales
¿El programa MBSR online es para mí?
El programa MBSR online es especialmente para ti si:
- Sufres de estrés y ansiedad.
- Tu mente está dispersa y te cuesta concentrarte.
- Funcionas en piloto automático.
- Tienes tendencia a decir o hacer cosas impulsivamente de las que luego te arrepientes.
- Encuentras dificultades en la relación con otras personas y esto te genera estrés..
El programa MBSR NO es para ti si:
- No estás dispuesto a dedicar tiempo a las prácticas de mindfulness durante las 8 semanas del programa. El tiempo de práctica ideal es de 30-40 minutos al día 6 días por semana.
¿Hay alguna garantía de devolución?
Si te comprometes a realizar las prácticas de mindfulness regularmente durante las 8 semanas del programa y al finalizar observas que no has experimentado ninguna mejora en tu nivel de estrés háznoslo saber y te devolveremos tu dinero.
¿Hay soporte personalizado?
Sí. Si entre sesiones te surge alguna duda o algún reto o dificultad puedes enviar un email y te responderé lo antes posible.
¿Cuáles son las fechas y horarios?
8 sesiones semanales los jueves de 19h a 21h00 (hora Española).
2, 9, 16, 23 de Febrero.
2, 9, 16, 23, de Marzo.
Día intensivo de práctica: sábado 13 de Marzo.
Las sesiones serán grabadas y podrás visionarlas cuando quieras. Si no puedes asistir a la sesión puedes enviar tus preguntas con antelación y serán respondidas durante el webinar o en un audio específico de preguntas y respuestas.
¿Cuál es el precio?
El precio de este programa es 189 € en un pago único.
¿Hay alguna clase de prueba?
El jueves 28 de Enero de 19:30 a 21:00 tendrá lugar por zoom una clase de demostración gratuita en la que haremos una práctica de mindfulness y nos centraremos en la gestión del estrés y de las emociones difíciles con mindfulness. Al final de este taller presentaré el programa MBSR. Te puedes inscribir aquí.
También puedes ver aquí la grabación de una clase de prueba y presentación del programa MBSR que tuvo lugar en Septiembre.
Resumen
28 horas de clase online a través de Zoom.
8 semanas de clases, empezando el martes 2 de Febrero.
Horario de 19h a 21h30 (hora Española)
Sesión de práctica intensiva en silencio el sábado 13 de Marzo
Grabaciones de meditaciones guiadas.
Certificado de haber realizado el programa, que permite iniciar el itinerario de formación como profesor de MBSR con la universidad de Brown y Massachussetts.
Documento con resumen de práctica y puntos clave del programa.
Bonus: Sesión de refuerzo adicional en Abril.
Clase de prueba gratuita: Te puedes inscribir aquí para la clase de prueba gratuita del 28 de Enero a las 19:30.
Infinidad de estudios muestran que, en promedio, las personas que practican mindfulness experimentan una reducción del estrés y un incremento del bienestar.